准妈妈孕期补钙吃什么比较好?
准妈妈在怀孕期间,因为要保证营养均衡,让宝宝吸收更多的营养,所以也要合理的摄取许多的营养素。
补钙就是其中一种。那么准妈妈孕期补钙应该吃些什么呢?跟着神州中泰孕育中心一起来了解一下吧。
补钙最经济和安全的途径是通过食物摄入。孕妈妈可以根据自己的喜好从以下食品中进行选择:
1、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
2、鱼类的钙质主要在骨中,如果将鱼炸酥,让幼儿连骨吃下,可增加钙质。
3、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
4、奶类:(人奶、牛奶等)是含钙丰富的食品,1千克牛奶含钙1克,对婴幼儿来说吸收率也高。
5、海产品:如海带、紫菜、小虾皮等
6、肝,蛋黄,鱼,肉及豆类:含有丰富的维生素D可促进钙质吸收
7、糖醋排骨是补钙的好食品。各种汤中的钙质并不丰富,但如果能加点醋熬汤,则可使骨中的钙溶解在汤中。
以上就是神州中泰孕育中心总结出的补钙适合吃的食物,不过除此之外,多晒晒太阳也是不错的方法。
因为充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率;增加体育锻炼,多多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。