准妈妈怎么缓解孕期的一些不适症状:
1选择易消化、易吸收的食物
鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,这些食物不仅味道鲜美,而且富含优质蛋白,便于消化吸收,准妈妈可经常选用。米粥、馒头、甘薯,这些是基础的碳水化合物,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善准妈妈因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,准妈妈可适量食用。
2选择颜色鲜艳的食物
如番茄、黄瓜、甜椒、香菇、草莓、芒果等,这些食物色彩鲜艳,营养丰富,让准妈妈一看就食欲大开。
3注意烹调技巧
孕后很多人饮食习惯发生变化,烹调时可用芝麻酱、柠檬汁、醋等味道比较浓厚的调料拌凉菜,让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用,如水果沙拉、凉拌黄瓜等。
4少吃多餐
妊娠反应较重的准妈妈只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。
5保持心情愉快
听听轻音乐,餐桌上摆放鲜花等,都可以解除孕吐的烦躁,增加准妈妈的食欲。
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