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　　很多孕妈每天在欣喜孕育着一个即将诞生的小礼物的同时，也会迎来各种各样的苦恼。其中便秘大概是最让人发愁的问题之一。准妈妈们见面时都会说“今天宝宝好像又长大了喔！”但有可能那只是堆积的便便多了......

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　　孕期便秘的原因

　　便秘是很多女性在孕期会遇到的状况，这种难以启齿的尴尬真的让人很头大。那么到底为什么准妈妈们在怀了宝宝后会变得容易便秘呢？了解了原因，我们才能更好的去解决它。

　　一.激素变化

　　我们在怀孕后，胎盘会分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降，肠道蠕动得很慢。这样一来食物在肠道内停留的时间加长，食物残渣中的水分被吸收得更多，便便就会又干又硬，难以排出体外。

　　二.子宫增大

　　随着宝宝在肚子里一天天长大，子宫对胃肠道的压迫也越来越严重，尤其是妊娠晚期、胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越大，导致蠕动困难而便秘，并常常伴有痔疮的形成。

　　三.饮食结构变化

　　孕产期妈妈们由于营养需求量较大，很多人会吃复合维生素和钙片，肠道在吸收这些营养时会加大水分的吸收。此外摄入过量的肉类，而忽视了蔬菜水果等膳食纤维的摄入，造成肠道菌群紊乱也是便秘的一大元凶。

　　四.运动量降低https://cimg.bayizhixiao.com/sg201612/361.png

　　很多女性在怀孕后，生怕活动会动了“胎气”，加上家人无微不至的照顾，运动量少之又少。整天坐着或躺着，肠道不容易推动便便，并且孕妇的腹肌变得柔软，排便时更是缺少腹压推动，即使再使劲也很难把便便排出。

　　五.心理抗拒

　　有些孕妈在怀孕前就有便秘的问题，怀了宝宝之后行动不便，尤其不习惯下蹲式厕所，加上痔疮发作的疼痛，以及害怕太用力会伤害到宝宝，因此对排便易产生抗拒感，有意识减少排便，加重了便秘。

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　　便秘引起的危害

　　不要以为“只是拉不出便便而已，没什么大不了的”而疏忽了这个问题，其实孕期便秘对于妈妈们的身体是有危害的，一不留神就可能让你悔恨终身。

　　一.易患乳腺癌

　　据美国有关机构调查统计，无便秘患者的乳腺癌发生几率为5%左右，而患有便秘的人群中乳腺癌发生几率为23%左右。因此为了防止患上这种严重的疾病，孕妈们一定要做好预防和治疗便秘的措施。

　　二.皮肤变差

　　对于爱美的准妈妈们来说，最不能忍的大概就是，便秘会使皮肤变得粗糙，肤色暗黄无光泽，甚至还会出现妊娠斑。

　　三.分娩困难

　　随着孕晚期便秘加重，孕妈们可能几天甚至1-2周都不能顺利排便，从而导致腹痛腹胀，严重的可能会肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。有的便秘准妈妈分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍宝宝出生，引起产程延长甚至难产。

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　　缓解便秘的方法

　　治疗便秘其实是个比较慢的过程，但有很多方法可以缓解孕妈们的便秘症状，减轻便便带来的痛苦。认真按照小编整理的下面这些方法去做吧，相信你的便秘会有改善的！

　　一.调节情绪

　　首先一定要保持心情的愉悦，研究证明精神紧张、有压力都会导致肠道不通。所以孕妈们要每天早睡早起，保持乐观的精神状态，多做一些感兴趣的事情。这里有几个调节心情的小Tips：

　　1.听音乐：舒缓或欢快的音乐可以让人的情绪慢慢放松下来，多听一些高雅的音乐对胎教也是有好处的呢。

　　2.看育儿书：孕妈们在家没事做时，可以看一些轻松的育儿书，忘掉烦恼的同时还能顺便学习一下育儿之道，更好的迎接宝宝的到来。

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　　二.养成良好的排便习惯

　　每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯温水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中早上醒来排便最好。

　　三.注意饮食

　　1.多喝水

　　要缓解缺水导致的大便干燥必须及时补充水分。每天水分摄入量应在1500-1700ml，建议固定时间饮水促进排便反射。要小口喝不要暴饮，这样水能更快到达结肠湿润便便。为避免肚子受凉最好喝温的蜂蜜或柠檬水。

　　a.蜂蜜水：中医认为蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。但不宜多吃，每天5g就好。

　　b.柠檬水：柠檬很酸，具有良好的安胎止吐作用。柠檬中含有丰富的柠檬酸，能促进胃中蛋白分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，缓解便秘。

　　2.多吃蔬果杂粮

　　孕妈便秘往往是因为吃得过于精细，应多摄入一些富含纤维的果蔬杂粮，可以软化分解大便，促进肠蠕动。一般蔬果类、豆类、全谷类和菌类和一些没有精加工的五谷杂粮都可以。禁食辛辣食物。

　　3.补充益生菌

　　很多时候便秘最主要的原因是肠道内缺乏有益细菌，因此改善便秘需要适量益生菌，它含有抗菌物质和大量活性细菌，具有帮助消化、促进肠胃蠕动的作用，也是相对比较安全的措施。

　　a.含有益生菌的食物：如酸奶、味噌、纳豆等。

　　b.益生菌制剂：帮助调理肠道菌群环境，有效补充有益菌，促进肠道蠕动，同时还可促进营养素的吸收。

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　　四.适当运动

　　孕妈们应每天坚持活动身体，适量的运动可以增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。

　　1.散步

　　便秘症状较轻，或实在不是很喜欢运动的孕妈们，可以多出门散散步。夏天的晚上和准爸爸一起去公园一，还能增进彼此的感情，比在家躺着看电视有趣多啦。

　　2.孕妇瑜伽

　　想要进行更有针对性的运动，可以选择孕妇瑜伽这种较为温和的方式，不会不小心伤害到宝宝。下面来学一下缓解便秘的瑜伽招式吧！

　　a.三角侧身式

　　step1.站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右（右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内，保持髋部朝向正前方）。

　　step2.进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

　　b.站立猫伸式

　　Step1.站立，双脚打开壁臀部略宽，两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气，拉伸脊柱。

　　Step2.吸气，伸展脊椎。

　　Step3.吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上。

　　c.侧卧扭式

　　Step1.平躺于垫上，弯曲双腿，双脚打开与臀同宽，脚掌贴地。吸气，双臂平展于肩成一条直线，掌心向下。

　　Step2.呼气，双腿倒向右侧，头向左侧，尽量保持双肩贴地，腹部轻微扭。

　　【注意】

　　练习孕妇瑜伽时，要穿着质地轻盈透气的宽松衣服，并且最好光着脚。不管以前有没有练过瑜伽，都要在医生的允许和专业教练的指导下练习。对于不常锻炼或有过流产的孕妈来说应更谨慎，建议从孕中期开始练习。

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　　五.药物治疗

　　如果使用上述方法还是没有得到改善，建议去医院就医。但是一定不要擅自用药，更切忌使用蓖麻油、番泻叶、开塞露等刺激性泻药，因为它们可能会引起腹部绞痛，甚至引起子宫收缩而导致流产。